一、女人如何縮陰的鍛煉方法

　　1.提臀運動。在大便的時候要抓準時間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間，同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。

　　2.常做收縮運動。躺在床上臉向上，然后放松，將一個手指輕輕伸進陰道，然后收縮陰道夾緊手指堅持3秒鐘，然后放開，這樣幾次后可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。

　　3.PC肌鍛煉。在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間后可以有效的縮陰。

　　4.走路練習。走路的時侯，慢慢的收緊陰道，然后放松，練習幾次，持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。

女性縮陰的小竅門

　　二、女性縮陰的最快方法

　　1.臥式鍛煉。具體做法是身體靠在床沿上然后仰臥,臀部放在床沿,雙腿伸直懸空,但是不要著地,雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,然后用雙手扶住雙腿,靠向腹部,然后慢慢放回,每天一回,一回五六次。

　　2.站式鍛煉,具體做法是雙腿站開,收縮兩邊臀部的肌肉,也就是向大腿部靠攏,膝部外轉,然后使陰道往上提的方向動,很像憋尿的動作,每天堅持15分鐘,堅持一段時間,就會有效果的。

　　3.蘿卜蹲的方法,具體做法就是多做一起蹲起的動作,通過蘿卜蹲蹲起的過程,帶動私處深處肌肉運動,全方位的運動起來,每天做5分鐘,堅持一段時間就會有很大效果。

　　4.小便時憋尿可縮陰,時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿盡可能地延長排尿時間,這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括:彎曲陰道肌肉,利用下蹲法進行鍛煉,收縮臀部肌肉在ZW時集中注意。

女性縮陰的小竅門

　　三、女人縮陰運動怎么做

　　女性同胞生過孩子后陰道就會出現陰道松弛的現象，直接影響了性生活的質量。雖然陰道有著一定的修復能力，但是效果還是不理想，如何能讓陰道變緊致呢?今天久趣商城來教大家幾種縮陰的方法。

　　1.平躺地上或床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起

　　2.用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的緊，停留大約一秒后放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。

　　3.在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。

　　4.在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　5.仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入蔭道，后收縮蔭道，夾緊蔭道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

　　6.走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會蔭部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢復，對性生活有所幫助。

　　上面介紹的就是一些女性縮陰的小竅門，久趣商城提醒各位女性朋友也不必過于緊張，陰道松弛是一件很正常的事情，心態要好，只要配合上面的做法，相信一定會有見效的。