我們在享受夫妻生活帶來的快感的同時也許并不知道是什么讓愛愛變得這么令人心情愉悅，有些人則是因為時間短而無法體會，其中是什么影響著愛愛的時間呢?有一種運動叫凱格爾縮陰運動就是改變這個的奧秘所在。

　　凱格爾運動

　　凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，借由重復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產后尿失禁問題。凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產所造成之生理壓力的準備。愛趣網商城也有介紹說對于性能力的提升的相關介紹。

凱格爾縮陰運動

　　拒絕“泄”的煩惱！讓男人了解凱格爾運動的好處！

　　凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，借由重復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進行。盆底肌是關乎“下半身”功能的重要肌肉，愛趣網商城提到相關醫學研究證實，盆底肌訓練對整個盆底臟器功能障礙相關的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛綜合征、射精無力、早泄以及勃起功能障礙。

凱格爾縮陰運動

　　具體操作

　　僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，放松3秒鐘。現 在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時候都可以進行Kegel練習，沒有人知道你正在做什么。建議做10個3秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。六周的凱格爾練習要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲!想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道，如空氣。支待3秒鐘即放松，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。要堅持每天練習，保持最佳效應。這種練習可以改善尿失禁，增強性高潮的感受。

　　如果我們想要提升自己的性愛能力，或者想要提升自己的性愛的體驗，凱格爾縮陰運動不妨試試，是一個值得嘗試的方法，相信會給我們帶來不一樣的體驗。